2000 kcal

[...] nie ma to wiekszego sensu. Wpadlo: jablka, chleb, jajka, kawy z mlekiem, kurczak, basmati, cukinia, tartaletki, nektaryny, rolmopsy, pomidor - w sumie cos kolo 2400 kcal DNT 2000 kcal Napoje: woda, kawa, pepsi light Suple: tranvit, gotu kola, bacopa (rano); Zn, Mg, Ca, D3+K2, ashwagandha (przed snem) Grzechy: 3 tartaletki, litry kawy z mlekiem [...]

[...] ze pomoze mi to zredukowac, a nie przytyc ;-) Ja moja redukcje zaczynalam (174 i 68) z 1800 kcal :-) (a jestem ciut starsza) Po 3 m-cach zeszlo 4 kg, zwiekszylam do 2000 dnt i 2200 dt i dalej spadlo 2 kg - ostatnio to juz samo, bo nic nie robilam (i 2000 kcal) :-) Brawo !! Ale Ty masz pewnie juz niezle rozkrecony metabolizm :-) U mnie [...]

[...] zwiekszyc kalorycznosc do tych 1800 kcal (B:130g/ T:60g/ W:195g) Mam nadzieje, ze pomoze mi to zredukowac, a nie przytyc ;-) Ja moja redukcje zaczynalam (174 i 68) z 1800 kcal :-) (a jestem ciut starsza) Po 3 m-cach zeszlo 4 kg, zwiekszylam do 2000 dnt i 2200 dt i dalej spadlo 2 kg - ostatnio to juz samo, bo nic nie robilam (i 2000 kcal) :-)

[...] wróci do normy i przede wszystkim wróci radość z treningów, ostatnio to było trochę z przymusu i nie czułem tej radości zarówno przed jak i po. Kcal trochę obcinam - 2000 do 2100 około. Na dniach pomyślę jak z planem treningowym, albo jeszcze tym poćwiczę, albo zmienię, ale raczej też na góra - dół lub push & pull, będę też robił rozpiski [...]

no własnie...wczoraj też nie miałam apetytu. 2000 kcal wleciało, ale to wszystko. podejrzewam, że to jednak dlatego, że organizm wyczuwal, że nie potrzebuję więcej, gdyż poza siłownią wykazywałam się zerową aktywnością %-) CZWARTEK: DT ale poszło...no slabo..na rozgrzewce skakanka się plątala, póxniej wszystko mi dookoła przeszkadzało. na dodatek [...]

po podwyzszeniu kcal (2000 dnt i 2200 dt) mialam liczyc, na redu nie liczylam (1800)

[...] chwili BF wg calipera to coś +- 12%, a chciałbym zejść do tej dobrej "dychy" żeby wskoczyć na czystą masę do wiosny W chwili obecnej miska przedstawia się następująco w DNT 2000 kcal B:200g W mniej niż 50g reszta tłuszcze w DT 2200 kcal B 200g W do 100 g reszta tłuszcze, oprócz tego jestem na IF 16/8 nie mam kompletnie problemów z trzymaniem [...]

[...] zbilansowaniem Twojej diety, wskazania jak zacząć trenować to musisz być świadoma, że nie podpowiemy Ci diety 1200 kcal ani nawet 1500. Na początek minimum 1800-2000. Możesz zacząć od 120g białka, 60g tłuszczu reszta węglowodany - to tak wyjściowo, bo i tak zwykle następuje kalibracja. A chcąc podnieść metabolizm to nastaw się na [...]

[...] 55kg, 20 latach, 6x trening aeroby wysoka intensywność 50/60 min powinnam jesc około 2770 kcal. Nie zjem nigdy tyle. Teraz jem około 1200 kcal, mam rozpisana dietę. Ile WW, T, B powinnam jesc przy redukcji około 2000/2100kcal. Chce popędzić metabolizm, bo wszystko stoi w miejscu. Pozdrawiam /SFD/2016/8/11/b7ee97ba73e241fd81428bddc6a11d0d.jpg

DNT 2000 kcal Napoje: woda, kawa Suple: tranvit; Zn, Mg, Ca, D3+K2, ashwagandha (przed snem) Grzechy: kilka zelkow Samopoczucie: nie chce mi sie grzebac w dzienniku - nowy ladny, ale calkiem niefunkcjonalny; nieczytelny, itp; za to czuje plecy i klatke; troche bica, trica w ogole; Pol dnia zmarnowane na telefonie probujac dodzwonic sie na [...]

Tak jestem ektomorfikiem z zapotrzebowania wyszlo mi ok 3100 kcal ale przez to ze jadalem malo (64 kg przy 184cm pewnie ok 2000kcal) wolalem zaczac od 2800 zeby mnnie nie zmulilo po tygodniu bo z 2000 na ponad 3000 byloby troche duzo a tak bede stopniowo zwiekszal kcal. A co bys powiedzial o braniu kreatyny jest potrzebna beda lepsze efekty?

[...] na pewno w najbliższej przyszłości pomyślę nad testami na nietolerancję glutenu (to akurat było wprost sugerowane na podstawie wyników paru badań). Obecne plany: * dieta - 2000 kcal, 120B, 220W, 70T (postanowiłam zwiększyć lekko kcal, zmniejszyć nieco tłuszcze i zobaczyć co będzie się działo) * nowy trening - w założeniu ma być szybki i opierać [...]

[...] byl ten dzien, ze znow poczulam, ze je mam :-D Na koniec zyla wyszla i ciezko bylo zgiac calkiem ;-) No kurde lubie robic rece (i barki tez), bo widze jak idzie. DT okolo 2000 kcal 8-) Napoje: woda, kawa, zielona/czystek/pokrzywa Suple: tranvit, gotu kola i bakopa (rano); Zn, Mg, Ca, D3+K2, ashwagandha (przed snem) Grzechy: w sumie mozna tu [...]

[...] /SFD/2016/8/10/6587875345134546adddaca7d0856988.jpg /SFD/2016/8/10/61380ef7839c4bb3a3977502ee38be23.jpg Suplementacja : Do posiłku pierwszego : Witaminy 2tab Witamina D3 2000 UI Selen 1tab Flex 20g Przed Treningiem: Tyrozyna ~1,5g AAKG 5g T-burner 3tab Podczas treningu : Bcaa - 20g Do ostatniego posiłku : ZMA 2tab Omega 3 2tab Zmieniony [...]

DNT 2000 kcal Napoje: woda, kawa+mleko Suple: tranvit, gotu kola i bakopa (rano); Zn, Mg, Ca, D3+K2, ashwagandha (przed snem) Grzechy: niedojedzone Samopoczucie: bardzo ok, choc jeszcze nie fruwam :-) Bylam u fizjo z wiedza silowa. Jest ok. Tzn. nie jest az tak zle jak mi to pierwotnie przedstawiono. "Typowe dla wieku, szczegolnie przy pracy [...]

Zdecydowanie za mało kcal, podbij powoli przynajmniej do 2000 ( 100 - 200 tydzień )

[...] /SFD/2016/8/7/d19de97cfdcf4c24ac4d96089e439caa.jpg /SFD/2016/8/7/f0f5a30a3d804786a07491932b79662a.jpg Suplementacja : Do posiłku pierwszego : Witaminy 2tab Witamina D3 2000 UI Selen 1tab Flex 20g Przed Treningiem: Tyrozyna ~1,5g AAKG 5g T-burner 3tab Podczas treningu : Bcaa - 20g Do ostatniego posiłku : ZMA 2tab Omega 3 2tab Zmieniony [...]

[...] jakie mam ochotę, coś tam ważę i wieczorami wpisuję poglądowo do dziennika, żeby widzieć ile wciągam. zrzuty z ostatnich dni - na dole. średnio wychodzi lekko ponad 2000 kcal, ale zauważyłam że na wadze jest mniej - pierwszy raz od dawna 57 z hakiem, a zwykle ostcylowało w granicach 59 z hakiem. # obejrzałam się w lustrze i zrobiłam [...]

DNT 2000 kcal + ponad 2 km spacerkow + wyciskanie na suwnicy 16 kg czyli dziecie robi samolot ;-) Napoje: woda, kawa Suple: tranvit, Zn, Mg, D3+K2 Grzechy: dojedzone kilka frytek + 1 nuggets w poludnie; zaszalalam z mlekiem (taki cheat day kawowy dzis) Nowosci: mozarella - kasza brak :) Samopoczucie: bardzo ok (chlopa jak wkurza nie licze ;-) ), [...]

Witam, zamierzam ułożyć sobie dietę, ale chcę zacząć od początku. Mój BMR to 2000 kcal. Jeśli chcę utrzymać wagę powinienem dostarczyć 3100 kcal. Ile więc powinienem uciąć z tego, jeśli chcę tracić kilogramy?